सुबह एड़ी में दर्द: क्या यह प्लांटर फैसीलाइटिस है?

सुबह के पहले कदम दर्दनाक क्यों होते हैं?

प्लांटर फैसिआ ऊतकों (टिश्यू) का एक मजबूत बैंड है जो एड़ी से लेकर पैर की उंगलियों तक तलवे के साथ चलता है। जैसे ही पैर वजन उठाता है, यह आर्च को सहारा देता है। जब यह ऊतक संवेदनशील होता है, तो आराम की अवधि के बाद इस पर भार डालना असहज हो सकता है.

दर्द अक्सर एड़ी के नीचे, इसके अंदरूनी किनारे की ओर होता है, और आर्च तक फैल सकता है। जैसे-जैसे आप चलते हैं यह कम हो सकता है, और फिर लंबे समय तक खड़े रहने के बाद फिर से बढ़ सकता है। यह पैटर्न एक चिकित्सक को यह तय करने में मदद करता है कि क्या परीक्षण करना है; यह अन्य स्थितियों को खारिज नहीं करता है।

प्लांटर एड़ी के दर्द का कारण क्या हो सकता है?

दौड़ने, चलने या खड़े रहने में बिताए गए समय में अचानक वृद्धि इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। पिंडलियों का सख्त होना और जूतों में बदलाव भी मायने रख सकता है। कभी-कभी कोई स्पष्ट कारण नहीं होता है। केवल उस दिन के बारे में न सोचें जब दर्द गंभीर हुआ था, बल्कि लक्षण शुरू होने से पिछले हफ्तों के बारे में सोचें।

उदाहरण के लिए, चलने की एक नई दिनचर्या, खड़े रहने वाली नौकरी में बदलाव या घिसे-पिटे काम के जूतों पर ध्यान दें। वे विवरण अपॉइंटमेंट में साथ लाएं। इसका उद्देश्य यह मानना ​​नहीं है कि हर दर्दनाक कदम से नया नुकसान हुआ है, बल्कि एक प्रबंधनीय बदलाव की पहचान करना है।

क्या यह प्लांटर फैसीलाइटिस, अकिलीज़ दर्द या नसों की समस्या है?

एड़ी के पिछले हिस्से में, उसके ऊपर के टेंडन के पास दर्द, तलवे के नीचे के दर्द से एक अलग जगह का संकेत देता है। चोट के बाद अचानक दर्द, विशेष रूप से एक झटके या चलने में कठिनाई के साथ, टेंडन की चोट या फ्रैक्चर के लिए तुरंत मूल्यांकन की आवश्यकता होती है.

जलन, सुन्नपन या कम अहसास होने पर एक अलग चर्चा की आवश्यकता होती है। हमारी मार्गदर्शिका एड़ी का दर्द जो प्लांटर फैसीलाइटिस नहीं है यह बताती है कि लगातार एड़ी के लक्षणों के लिए कभी-कभी नसों के मूल्यांकन की आवश्यकता क्यों होती है। केवल लक्षण के नाम पर उपचार न चुनें।

आप घर पर क्या बदलाव कर सकते हैं?

एड़ी की कुशनिंग और आर्च सपोर्ट वाले आरामदायक जूते आज़माएं, जिसमें घर के अंदर भी शामिल है यदि कठोर फर्श लक्षणों को बढ़ाते हैं। नंगे पैर लंबी सैर, बिना सपोर्ट वाली चप्पलें और दर्द भरी दूरियों पर बार-बार जोर देने से बचें। एक बंधा हुआ कोल्ड पैक असुविधा को कम कर सकता है; त्वचा की रक्षा करें और यदि यह सुन्न हो जाए या परेशान करे तो बंद कर दें।

किसी फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या दर्द से राहत आपके स्वास्थ्य और अन्य दवाओं के लिए उपयुक्त है। दवाएं लक्षणों को कम कर सकती हैं लेकिन उन गतिविधियों को समायोजित करने का विकल्प नहीं हैं जो उन्हें भड़काती हैं।

• लंबे समय तक खड़े रहने वाले कामों को जहाँ संभव हो, छोटे-छोटे अंतरालों में बांट लें।
• चलना दर्दनाक होने के दौरान आरामदायक, कम प्रभाव वाली गतिविधि चुनें।
• पहले कदम के दर्द और चलने की क्षमता का एक छोटा रिकॉर्ड रखें।
• कई सारे इंसर्ट या डिवाइस खरीदने से पहले जूतों की फिटिंग की समीक्षा करें।

कौन से खिंचाव (स्ट्रेच) और व्यायाम मदद कर सकते हैं?

पिंडली और प्लांटर फैसिआ के हल्के स्ट्रेच आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। बैठे हुए स्थिति में, पैर को सहारा देकर और धीरे-धीरे पंजों को पीछे की ओर खींचने से तलवे के साथ हल्का खिंचाव पैदा हो सकता है। एक समर्थित पिंडली का खिंचाव निचले पैर में जकड़न को दूर कर सकता है। उछलने या तेज खिंचाव करने से बचें।

एक फिजियोथेरेपिस्ट तकनीक की जांच कर सकता है और पैर व टखने को मजबूत बनाने वाले प्रोग्रेसिव व्यायाम जोड़ सकता है। पूछें कि कितनी असुविधा स्वीकार्य है और यदि बाद में या अगली सुबह एड़ी खराब हो जाए तो क्या बदलना चाहिए। अधिक पुनरावृत्ति (रेपिटिशन) स्वचालित रूप से अधिक मददगार नहीं होती है।

द 2023 एड़ी दर्द नैदानिक अभ्यास दिशानिर्देश एक संरचित पुनर्वास दृष्टिकोण का समर्थन करता है। मूल्यांकन के अनुकूल होने के लिए व्यायाम, टेप लगाने, इंसर्ट और अन्य उपायों को एक साथ चुना जाना चाहिए।

क्या आपको एक्स-रे, एमआरआई या एड़ी की हड्डी (हील स्पर) को हटाने की आवश्यकता है?

प्लांटर एड़ी के दर्द का आकलन आमतौर पर इतिहास और परीक्षण के माध्यम से किया जाता है। यदि पैटर्न असामान्य है, लक्षण बने रहते हैं या किसी अन्य स्थिति का संदेह है, तो इमेजिंग उपयोगी हो सकती है। एमआरआई स्वचालित रूप से आवश्यक नहीं है।

एक्स-रे पर हील स्पर (एड़ी का कांटा) अपने आप में दर्द की व्याख्या नहीं करता है। स्पर बिना लक्षणों के भी हो सकता है, और प्लांटर फैसिआ का दर्द इसे हटाए बिना भी सुधर सकता है। पूछें कि स्कैन के परिणाम का आपके लक्षणों के लिए क्या अर्थ है और क्या यह उपचार योजना को बदलता है।

रात के समय स्प्लिंट, इंजेक्शन या शॉकवेव की चर्चा कब की जाती है?

लगातार पहले कदम के लक्षणों के लिए चिकित्सक रात के स्प्लिंट का सुझाव दे सकता है। यदि शुरुआती देखभाल से मदद नहीं मिली है, तो निदान की समीक्षा करने के बाद विशेषज्ञ विकल्पों में शॉकवेव थेरेपी या इंजेक्शन शामिल हो सकते हैं। परिणाम अलग-अलग होते हैं; हर दर्दनाक एड़ी के लिए इनमें से कोई भी अगला स्वचालित कदम नहीं है।

कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन में जोखिम होते हैं, जिसमें प्लांटर फैसिआ का कमजोर होना या फटना शामिल है। आगे बढ़ने से पहले अपेक्षित लाभ, विकल्पों और रिकवरी की निगरानी कैसे की जाएगी, इस पर चर्चा करें। पूछें कि किसी प्रस्तावित उपचार का कौन सा साक्ष्य समर्थन करता है और यह पुनर्वास के साथ कैसे मेल खाता है।

सुबह की एड़ी के दर्द को ठीक होने में कितना समय लगता है?

सुधार महीनों में क्रमिक हो सकता है। एक उपयोगी समीक्षा में चलने, काम करने और पहले कदम की असुविधा को एक साथ देखा जाता है। एक आरामदायक दोपहर का मतलब यह नहीं है कि पैर लंबी दौड़ में अचानक वापसी के लिए तैयार है।

एक व्यावहारिक लक्ष्य पर सहमति बनाएं, जैसे स्थानीय दुकान तक चलना या काम के छोटे हिस्से के दौरान खड़े रहना। यदि प्रगति रुक जाती है, तो बार-बार कोई अन्य उपकरण खरीदने के बजाय निदान, व्यायाम योजना और गतिविधि में बदलाव की समीक्षा करें.

आपको डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

यदि एड़ी का दर्द गंभीर है, बार-बार लौटता है, सामान्य गतिविधियों को प्रतिबंधित करता है, या लगभग दो सप्ताह की स्व-देखभाल के बाद भी सुधार नहीं हुआ है, तो मूल्यांकन की व्यवस्था करें। सुन्नपन, सुन्नता महसूस होने या मधुमेह के साथ पैर के दर्द के लिए पहले सलाह लें।

चोट के बाद यदि आप चल नहीं सकते हैं या झटके के साथ अचानक गंभीर दर्द, उल्लेखनीय सूजन या चोट के निशान हैं, तो तुरंत देखभाल प्राप्त करें। इसे नियमित प्लांटर फैसीलाइटिस न समझें।

गुरुग्राम में जैन पेन क्लीनिक परामर्श के लिए, एक समयरेखा (टाइमलाइन), अपने सामान्य जूते और पिछले उपचार के विवरण साथ लाएं। बताएं कि आप कौन सी गतिविधियां वापस पाना चाहते हैं और प्रत्येक सिफारिश के स्पष्ट कारणों के साथ एक समीक्षा योजना मांगें।