इलाज से बेहतर रोकथाम है,
लेकिन हम रोकथाम कैसे करें?

अधिकांश पुराने दर्द की स्थितियों के लिए, सप्ताह में 5-7 दिन व्यायाम करने से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं। प्रतिदिन एक सत्र से शुरू करें और अपने शरीर के अनुकूल होने पर प्रति सप्ताह कम से कम एक आराम का दिन दें। तीव्रता से अधिक निरंतरता मायने रखती है। 10-15 मिनट के छोटे दैनिक सत्र कभी-कभार लंबे वर्कआउट की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होते हैं।

हल्के से मध्यम दर्द के दौरान कोमल, निर्देशित गति आमतौर पर सुरक्षित और यहां तक कि फायदेमंद भी होती है। व्यायाम के दौरान हल्की असुविधा का स्तर सामान्य है और तेज, चुभने वाले या बिगड़ते दर्द से अलग है। यदि कोई व्यायाम आपके दर्द को 10 में से 4 से अधिक बढ़ाता है, तो रुकें और अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि आपको हाल ही में कोई चोट, सर्जरी या गंभीर तंत्रिका संबंधी लक्षण हुए हैं, तो शुरू करने से पहले हमेशा चिकित्सकीय मंजूरी लें।

व्यायाम तुरंत बंद करें और आराम करें। 24 घंटे से कम समय तक रहने वाली हल्की व्यायाम के बाद की पीड़ा आमतौर पर ठीक होती है, लेकिन तेज दर्द, सुन्नता, झुनझुनी, या एक दिन से अधिक समय तक रहने वाला दर्द यह संकेत देता है कि यह गति आपकी वर्तमान स्थिति के अनुकूल नहीं हो सकती है। ध्यान दें कि किस व्यायाम ने समस्या पैदा की और इसे फिर से आज़माने से पहले अपने डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट को सूचित करें।

व्यायाम चिकित्सा उपचार के लिए एक शक्तिशाली पूरक हैं, लेकिन मध्यम से गंभीर पुराने दर्द के लिए शायद ही कभी इसकी जगह लेते हैं। एपिड्यूरल स्टेरॉयड इंजेक्शन या रेडियोफ्रीक्वेंसी एब्लेशन जैसी इंटरवेंशनल प्रक्रियाएं दर्द को इतना कम कर देती हैं कि आप प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकें। वे एक साथ सबसे अच्छा काम करते हैं। दर्द निवारक प्रक्रियाएं कम दर्द की एक खिड़की खोलती हैं, और व्यायाम दीर्घकालिक शक्ति और स्थिरता का निर्माण करके इसे स्थायी बनाते हैं।

अधिकांश लोगों को 2-3 सप्ताह के भीतर गतिशीलता में सुधार और जकड़न में कमी दिखाई देती है। सार्थक दर्द में कमी आमतौर पर 4-6 सप्ताह तक दिखाई देती है, जबकि महत्वपूर्ण शक्ति लाभ और स्थायी दर्द से राहत आमतौर पर नियमित अभ्यास के 8-12 सप्ताह लगते हैं। प्रगति हमेशा रैखिक नहीं होती है। कुछ दिन दूसरों की तुलना में कठिन महसूस होंगे, जो पूरी तरह से सामान्य है।

हाँ। दिखाए गए व्यायाम कम प्रभाव वाले हैं और उम्र बढ़ने वाले जोड़ों पर कोमल होने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। विशेष रूप से घुटने या कूल्हे के ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए, नियमित कम-प्रतिरोध गति जोड़ों की जकड़न और उपास्थि के क्षरण को कम करती है। बुजुर्ग रोगियों को आसान गति-सीमा वाले व्यायामों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे प्रगति करनी चाहिए, और जहाँ आवश्यक हो, संतुलन सहायता के लिए कुर्सी या दीवार का उपयोग करना चाहिए।